走っていて、「ちょっときついな」と感じるときって、自分の場合は心拍数が140を超えている。上り坂のときは許容するが、平地のときはペースを落とすようにしている。

痩せることを目的の場合は、ゆったり目の心拍数を維持して、意図的に心拍数をあげる走りを挟むといいようだ。札幌くらいの規模だといい感じに信号機があるので、あまり気にしなくてもよさそうだけどどうなんだろう？

自分の場合は、とにかく毎日走りたい口なので、早く走る＝故障のリスクという考えが頭をよぎって疑問視してしまう。さすがに、専門家の指導の下でやるべき走り方かなと。。

健康に気を遣う人が増えたからか、この手の情報サイトもわんさか引っかかるようになったけど、机上の理論のお話だったり、無責任な情報だったりと有象無象あふれかえっている印象が強い。自分のブログも、あくまでも自分のデータの公開であって、全く同じ基礎代謝の人が同じように走っても、結果がイコールになる保証はない。

という言い訳。

5/1

距離：12.49km
時間：01:29:53
km：7:12

5/2

距離：16.62km
時間：01:49:33
km：6:35

5/3

距離：12.02km
時間：01:30:16
km：7:31

5/4

距離：12.26km
時間：01:31:29
km：7:28

5/5

距離：14.92km
時間：01:43:37
km：6:57

5/6

距離：15.68km
時間：01:38:54
km：6:18

5/7

距離：16.83km
時間：01:50:49
km：6:35

5/8

距離：14.13km
時間：01:34:16
km：6:40

5/9

距離：16.68km
時間：01:44:43
km：6:17

5/10

距離：15.96km
時間：01:42:36
km：6:26

5/11

どうも体にむくみが発生している模様。
おそらく塩分摂取過多なんだと思う。寝起きの水分補給をスポドリからお茶or水に変更。様子見。

距離：16.90km
時間：01:45:05
km：6:13

5/12

体脂肪率はしっかり下がっているので問題ない。

むくみが結構ひどい感じ。水分量がいつもより多い。

距離：16.08km
時間：01:43:02
km：6:24

5/13

以前CMで「あさおきて　すぽーつどりんく いとおかし」みたいな川柳言ってたけど、マジでやめたほうがいい、と思い知った一日。
ランニングマシンでがっつり汗かいておいた。

距離：12.45km
時間：01:30:42
km：7:17

5/14

ランニングマシンで汗をかいた効果が出ていたので、もう一回ランニングマシン使用。
想定内の数値に収まった。

距離：16.41km
時間：02:03:04
km：7:30

5/15

距離：16.64km
時間：01:50:25
km：6:38

5月前半を振り返って

ここまでのマラソン内容の統計。
下記のように可視化されている。

月間400km越えそうだ。暖かくなってきたし、水分補給のタイミングに注意したいと思う。

札幌は梅雨がないので、ここから冬まではほぼほぼ外を走ることになる。最近お気に入りのランニングコースがあるので、16km走るのがデフォルトになりそうだ。ここをベースに、＋αが発生する形に落ち着きそう。

2h走っても大丈夫な持久力もついてきたので、折を見てもう一度環状通を一周してこようと思っている。